Tekhnik Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck)

Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya dengan cara berlari secepatcepatnya kemudian menolak, melayang di udara, dan mendarat.

a. Gaya-gaya dalam lompat jauh

Gaya-gaya dalam lompat jauh sebagai berikut.

1) Gaya jongkok (tuck)

2) Gaya lenting/menggantung (schnapper)

3) Gaya berjalan di udara (walking in the air)

b. Lapangan lompat jauh

Ukuran lapangan lompat jauh:

1) Panjang awalan 30-45 m.

2) Lebar awalan 1,22 m.

3) Panjang bak lompat 9 m.

4) Lebar bak lompat 2,75 m.

5) Jarak bak lompat dengan balok tolakan 1 m.

6) Balok tolakan panjang 2,75 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Pada materi lompat jauh kali ini akan membahas tentang teknik lompat jauh gaya jongkok (tuck). Teknikteknik dalam melakukan lompat jauh gaya jongkok (tuck) sebagai berikut.

a) Awalan

(1) Lari secepatnya tanpa mengubah langkah dengan memperpanjang atau memperpendek.

(2) Menambah kecepatan lari sedikit demi sedikit pada waktu akan menumpu/melakukan tolakan.

b) Tolakan/tumpuan

(1) Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yang terkuat, kaki jangan melebihi papan tolak.

(2) Ayunkan paha ke posisi horizontal dan dipertahankan.

(3) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.

(4) Bertolaklah ke depan atas.

(5) Sudut tolakan 45o.

c) Melayang di udara

(1) Dari posisi lepas tolakan, angkat kaki tumpuan sehingga sejajar dengan kaki satunya.

(2) Pada saat posisi badan di udara, kedua kaki sedikit ditekuk hingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Posisi lengan tetap rileks

di depan badan.

(3) Lakukan persiapan pendaratan.

d) Mendarat

(1) Dari posisi melayang siap mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan itu kedua lengan diluruskan ke depan agar pada saat kontak dengan tanah badan tidak terjungkal.

(2) Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dengan kedua lutut ditekuk agar dapat mengeper sewaktu kaki jatuh ke tanah.

(3) Menjaga keseimbangan badan jangan sampai badan jatuh ke belakang/pantat jatuh ke tanah.

c. Lompat jauh gaya jongkok dengan peraturan yang dimodifikasi

Peraturan permainan olahraga lompat jauh gaya jongkok dapat dimodifikasi dengan memperpendek panjang lintasan lari. Misalnya dari panjang awalan 30-45 meter menjadi 20-25 meter.

Tweet